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发稿时间:2018-07-13 17:24:09来源:牡丹江教育网欢迎您 【 字体:

原标题:训练如何提高减脂效率

减脂主要是为了给每天造成热量缺口,dafa888娱乐场下载如果先进行力量训练,dafa888娱乐场下载身体也会消耗大量的血糖,dafa888娱乐场下载当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。

对头,dafa888娱乐场下载今天我们要讲的就是在训练中为什么先做无氧在做有氧。这样会提高你减脂的速度吗?

有氧大家都知道,dafa888娱乐场下载指强度较低的长时间运动,例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机和动感单车等。有氧和无氧最大的区别是供能形式,有氧的供能是糖类(葡萄糖或肌糖原)和脂肪被氧化所释放的能量。有氧运动初期,身体的糖是主要供能物质,随着时间延长,脂肪供能会增加,蛋白质也会少量参与供能。

无氧就是时间相对较短,强度较大,例如深蹲、卧推等力量训练、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等。无氧运动的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,并且疲劳消除的时间也慢。

总结了几点为什么要先力量,后有氧的原因,大家可以做个参考:

1、先进行力量训练,可以消耗大部分的糖原储备,在后续的有氧运动时,脂肪可以很快被动员起来,燃烧效率就会变高;

2、力量训练由于是糖原供能,会产生乳酸,乳酸的堆积不仅会影响运动能力,还会影响运动后机体的恢复,而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化,避免乳酸的堆积;

3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌,有利于顽固脂肪的动员与分解;

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织,基础代谢会提高,在静止的状态下消耗的热量也会增加,所以有肌肉减肥才不容易反弹!

在我们减脂时期力量训练也是消耗热量的关键,力量训练能帮助我们身体提高基础代谢,让全天的热量消耗都大幅提升。(另外想提醒大家的就是,千万不要过于神话有氧训练,在减脂期我们肯定要做,但是我们一定要科学合理的做,次数不用太过于频繁。一是过于频繁你的基础代谢会降低 二是膝盖很容易受伤)返回搜狐,查看更多

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